تمارين تضخيم عضلات الرجل تمارين مبهره :

تمارين تضخيم عضلات الرجل تمارين مبهره :


    كابتن: شريف عبد التواب

    عضلات الرجل لا تلقى إهتمام كبير من لاعب كمال الأجسام
    وهذا خطأ شائع بين لاعبى كمال الأجسام حيث أن تدريب عضلات الرجل مفيد جداً جداً.

    الرجل تساعد فى زيادة النمو لباقى عضلات الجسم
    للحصول على عضلات رجل كبيره وقويه اليك برنامج قوى جداً.

     شاهد تمارين عضلات الرجل
    جدول التمارين.

    تمرين القرفصاء بالبار     5 مجموعات    12 - 10 - 8 - 6 - 6
    تمرين القرفصاء الامامى   4  مجموعات  6 - 6 - 8 - 10
    تمرين الرفعة الميتة         3 مجموعات  10 - 10 - 8
    تمرين مد الرجل            3 مجموعات  8 - 10 - 10
    تمرين المرجحة الخلفية    2  مجموعات  10 - 8
    تمرين السمانة              3 مجموعات  15 - 12 - 12

    ملحوظة يجب أداء التمرين باوازان ثقيلة نسبيا لتحقيق الضخامة.

    العضلية والراحة بين كل مجموعة دقيقيتن.

    تمرين القرفصاء بالبار
    تضخيم عضلات الرجل.

    تمرين القرفصاء بالماكينة
    تضخيم عضلات الرجل.

    تمرين الرفعة الميتة
    تضخيم عضلات الرجل.

    تمرين مد الرجل
    تضخيم عضلات الرج

    تمرين المرجحة الخلفية
    تضخيم عضلات الرجل.

    تمرين السمانة
    تضخيم عضلات الرجل .
    ali shata
    @مرسلة بواسطة
    كاتب ومحرر اخبار اعمل في موقع جريدة أنباء الوطن .

    إرسال تعليق